人每天补充多少维生素b12
若安好维生素：人每天补充多少维生素b12
维生素B12的推荐摄入量因年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳）等因素而有所不同。以下是一些一般性的指导原则：
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- 成年男性和成年女性：建议每日摄入量为2.4微克（mcg）。
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- 孕妇：建议每日摄入量为2.6微克（mcg）。
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- 哺乳期妇女：建议每日摄入量为2.8微克（mcg）。
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需要注意的是，由于维生素B12主要存在于动物性食品中（如肉类、鱼类、奶制品等），素食者和严格素食者（只吃植物性食物的人）可能需要通过补充剂来获取足够的维生素B12。此外，随着年龄的增长，人体对维生素B12的吸收能力可能会下降，因此老年人可能需要更多的维生素B12或者通过补充剂来保证充足的摄入。
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在考虑增加维生素B12摄入量之前，最好咨询医生或营养专家，以确保您的饮食计划符合个人健康需求。
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