维生素a一天摄入量多少正常
若安好维生素：维生素a一天摄入量多少正常
维生素A的每日推荐摄入量因年龄、性别和生命阶段而异。以下是一些常见的参考值（以微克视黄醇活性当量，μg RAEm为单位）：
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- 成年男性：900 μg RAE
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- 成年女性：700 μg RAE
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- 孕妇：770 μg RAE
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- 哺乳期妇女：1200 μg RAE
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这些数值是指“适宜摄入量”(AI)或“推荐膳食摄入量”(RDA)，代表一个健康人群平均每天应该摄取的营养素量。
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请注意，过量摄入维生素A可能有害，特别是长期大量摄入时。成人每日维生素A的最大耐受摄入量（UL）约为3000 μg RAE。超过这个水平可能会导致中毒症状，例如头痛、皮肤问题、肝脏损伤等。
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建议在补充任何维生素之前咨询医生或营养专家，以确保您的饮食计划符合个人健康需求。
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