各种维生素b摄入量
若安好维生素：各种维生素b摄入量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12（钴胺素）。它们在人体内扮演着多种重要的角色，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。
### 各种维生素B的推荐摄入量
由于不同国家和地区可能会有不同的营养建议标准，以下数据主要参考了美国国家医学科学院（IOM）的建议。请注意，具体需求可能因个人年龄、性别、健康状况等因素而有所不同。
- **维生素B1（硫胺素）**：成人男性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、2毫克/天，女性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、1毫克/天。
- **维生素B2（核黄素）**：成人男性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、3毫克/天，女性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、1毫克/天。
- **维生素B3（烟酸）**：成人男性约16毫克NE（烟酸当量）/天，女性约14毫克NE/天。
- **维生素B5（泛酸）**：成人约5毫克/天。
- **维生素B6（吡哆醇）**：成人男性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、3毫克/天，女性约若安好维生素：各种维生素b摄入量一、3毫克/天；对于老年人或孕妇，建议量会更高。
- **生物素（维生素B7）**：成人约30微克/天。
- **叶酸（维生素B9）**：成年女性约400微克DFE（膳食叶酸当量）/天，孕妇和哺乳期女性需要更多。
- **维生素B12（钴胺素）**：成人约若安好维生素：各种维生素b摄入量二、4微克/天。
### 注意事项
- 上述建议摄入量适用于一般成年人群，具体到个人时，请根据自身情况调整，并咨询医生或营养师的意见。
- 过量摄入某些维生素B（如维生素B6）可能会导致不良反应，因此不应超过推荐的最大摄入量。
- 保持均衡饮食是获取足够维生素B的最佳方式。食物来源包括全谷物、肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果和种子等。
请记住，这些信息仅供参考，具体情况请咨询专业医疗人员。
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