成人一天所需维生素
若安好维生素：成人一天所需维生素
成年人每天所需的维生素种类和数量取决于多种因素，包括年龄、性别、健康状况以及日常活动水平。以下是一些常见维生素的一般推荐摄入量（RDA，Recommended Dietary Allowance），但请注意，具体需求可能因个人情况而异：
若安好维生素：成人一天所需维生素一、 维生素A：700-900微克视黄醇当量（男性）；700-770微克视黄醇当量（女性）
若安好维生素：成人一天所需维生素二、 维生素C：90毫克（男性）；75毫克（女性）
若安好维生素：成人一天所需维生素三、 维生素D：15微克（所有成年人）
若安好维生素：成人一天所需维生素四、 维生素E：15毫克α-生育酚当量
若安好维生素：成人一天所需维生素五、 维生素K：120微克（男性）；90微克（女性）
若安好维生素：成人一天所需维生素六、 维生素B1（硫胺素）：若安好维生素：成人一天所需维生素一、2毫克（所有成年人）
若安好维生素：成人一天所需维生素七、 维生素B2（核黄素）：若安好维生素：成人一天所需维生素一、3毫克（所有成年人）
若安好维生素：成人一天所需维生素八、 维生素B3（烟酸）：16毫克（男性）；14毫克（女性）
若安好维生素：成人一天所需维生素九、 维生素B5（泛酸）：5毫克（所有成年人）
10. 维生素B6（吡哆醇）：若安好维生素：成人一天所需维生素一、3-若安好维生素：成人一天所需维生素一、7毫克（所有成年人）
1若安好维生素：成人一天所需维生素一、 生物素（维生素B7）：30微克（所有成年人）
1若安好维生素：成人一天所需维生素二、 叶酸（维生素B9）：400微克膳食叶酸当量（所有成年人）
1若安好维生素：成人一天所需维生素三、 维生素B12（钴胺素）：若安好维生素：成人一天所需维生素二、4微克（所有成年人）
为了确保获得足够的维生素，建议遵循均衡饮食，包含丰富的水果、蔬菜、全谷物、坚果、种子、豆类、瘦肉和低脂乳制品。如有特殊需求或疑虑，请咨询医生或营养师以获取个性化建议。
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