维生素b和维生素d的食物有哪些
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些
维生素B和维生素D是人体所需的两种重要维生素，它们在许多食物中都有存在。下面是富含这两种维生素的一些食物：
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 1 部分
### 维生素B
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 2 部分
维生素B族包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸（维生素B9）和维生素B12等。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 3 部分
- **富含维生素B1** 的食物：全谷物、瘦肉、豆类、坚果。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 4 部分
- **富含维生素B2** 的食物：牛奶、奶酪、鸡蛋、绿叶蔬菜、肝脏。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 5 部分
- **富含维生素B3** 的食物：肉类、鱼类、家禽、全谷物。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 6 部分
- **富含维生素B5** 的食物：肉类、全谷物、豆类、蔬菜。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 7 部分
- **富含维生素B6** 的食物：鸡肉、鱼、土豆及其他淀粉类蔬菜、非柑橘类水果。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 8 部分
- **富含生物素（维生素B7）** 的食物：蛋黄、肝脏、大豆、坚果。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 9 部分
- **富含叶酸（维生素B9）** 的食物：绿叶蔬菜、豆类、坚果、橙汁。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 10 部分
- **富含维生素B12** 的食物：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类、奶制品。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 11 部分
### 维生素D
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 12 部分
维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康至关重要。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 13 部分
- **富含维生素D** 的食物：富含维生素D的食物相对较少，主要包括：
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 14 部分
- 油性鱼类（如鲑鱼、鲭鱼和沙丁鱼）
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 15 部分
- 蛋黄
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 16 部分
- 牛奶和植物基替代品（如豆浆），这些产品通常会进行维生素D强化处理。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 17 部分
- 蘑菇（特别是经过紫外线照射的蘑菇）
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 18 部分
值得注意的是，人体可以通过皮肤暴露于阳光下自行合成维生素D，因此适量的日晒也是获取维生素D的一个好方法。不过，在增加日晒的同时也需要注意防晒以避免过度曝晒带来的风险。
若安好维生素：维生素b和维生素d的食物有哪些第 19 部分
保持均衡饮食是确保获得足够维生素B和维生素D的关键。如果你有特殊营养需求或健康状况，请咨询医生或营养师获取个性化建议。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：涵**1
维生素套餐：60粒x4盒+2盒维AD6粒（0-1岁）|共12粒-NHP复合维生素女性增强提高增加女士体质女免疫力抵抗力
维生素测评：宝宝吃了长高高。。。。。吃饭饭。
维生素买家：t**2
维生素套餐：药房直发-【香港直邮】GNITE女性复合维生素软糖女士多维男士女维软糖
维生素测评：是正品，说好吃，儿子还挺喜欢的，之前在实体店买过，喜欢吃这种味道，橘子味的，橘子味的，春天来了，补补钙
维生素买家：满**娇
维生素套餐：【1瓶装】推荐购买多瓶装更优惠-海外善存小紫瓶女士复合维生素b族叶酸VC 碘化钾 补碘 200粒2瓶
维生素测评：自从买了这个维生素胶囊，我就每天坚持涂抹痘印，因为之前总是熬夜，脸上的痘痘好了之后留下很多痘印，去不掉，想着试试看这款维生素E，没想到用下来真的有效果，有些浅的痘印基本不见了，深的也在变浅，肤色都均匀了好多。
维生素买家：胡**3
维生素套餐：【瓶装00粒】强健骨骼-60片汤臣倍健多种维生素女士多维女成人补充维生素正品
维生素测评：液体钙好吸收，吃着也方便，钙含量也高，必须好评
维生素买家：超**8
维生素套餐：100片x20瓶低至4.8元瓶-哈药维生素A维生素D3软胶囊宝宝维生素ad一岁以上儿童营养补充剂
维生素测评：可以，有国药准字便宜
浏览“维生素b和维生素d的食物有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：孕妇可以吃的维生素c有哪些
下一篇：补钙的同时需要吃维生素d吗
