日常维生素a摄入量
若安好维生素：日常维生素a摄入量
维生素A是一种对视力、免疫系统和细胞生长等重要功能至关重要的营养素。它分为两种形式：预成维生素A（如视黄醇）和provitamin A（如β-胡萝卜素）。以下是成人日常维生素A的推荐摄入量：
若安好维生素：日常维生素a摄入量一、 男性：每天900微克（μg）视黄醇活性当量（RAE）
若安好维生素：日常维生素a摄入量二、 女性：每天700微克（μg）视黄醇活性当量（RAE）
注意：
- 过多摄入维生素A可能有毒，尤其是预成维生素A。
- 超过每日上限（UL）可能会导致中毒症状。对于成人，维生素A的UL为3,000微克（μg）视黄醇活性当量（RAE）。
食物来源：
- 动物性食品：肝脏、奶制品和蛋黄等富含预成维生素A。
- 植物性食品：深绿色蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和橙黄色蔬菜（如胡萝卜、南瓜）富含provitamin A类胡萝卜素。
请根据个人健康状况和饮食习惯调整摄入量，并在必要时咨询医生或营养师。
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