每天b族维生素摄入量
若安好维生素：每天b族维生素摄入量
B族维生素包括多种水溶性维生素，如维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、生物素（维生素B7）、叶酸和维生素B12。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，比如能量代谢、神经系统功能等。
关于每日B族维生素的推荐摄入量，这通常根据年龄、性别以及特定生理状态（如怀孕或哺乳）而有所不同。以下是一些一般性的指导数值，但请注意，具体数值应参考当地营养指南或咨询专业医疗人员：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、2毫克/天，成年女性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、3毫克/天，成年女性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、1毫克/天。
- 维生素B3：成年男性约16毫克NE（尼古丁酸当量）/天，成年女性约14毫克NE/天。
- 维生素B5：成人建议摄入量为5毫克/天。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、3-若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、7毫克/天，成年女性约若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、3-若安好维生素：每天b族维生素摄入量一、5毫克/天。
- 生物素：成人建议摄入量约为30微克/天。
- 叶酸：成年女性约400微克DFE（膳食叶酸当量）/天，孕妇则需要更多。
- 维生素B12：成人建议摄入量为若安好维生素：每天b族维生素摄入量二、4微克/天。
请注意，上述数据仅供参考，实际需求可能因个人健康状况和生活习惯而异。均衡饮食是获取足够B族维生素的最佳方式，如果存在特殊需求或限制，应在医生或营养师指导下考虑补充剂。
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