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每天b族维生素摄入量

2025-07-06 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:34


若安好维生素:每天b族维生素摄入量


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B族维生素包括多种水溶性维生素,如维生素B1(硫胺素)、维生素B2(核黄素)、维生素B3(烟酸)、维生素B5(泛酸)、维生素B6、生物素(维生素B7)、叶酸和维生素B12。这些维生素在人体内扮演着重要的角色,比如能量代谢、神经系统功能等。


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关于每日B族维生素的推荐摄入量,这通常根据年龄、性别以及特定生理状态(如怀孕或哺乳)而有所不同。以下是一些一般性的指导数值,但请注意,具体数值应参考当地营养指南或咨询专业医疗人员:


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- 维生素B1:成年男性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、2毫克/天,成年女性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、1毫克/天。


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- 维生素B2:成年男性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、3毫克/天,成年女性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、1毫克/天。


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- 维生素B3:成年男性约16毫克NE(尼古丁酸当量)/天,成年女性约14毫克NE/天。


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- 维生素B5:成人建议摄入量为5毫克/天。


- 维生素B6:成年男性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、3-若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、7毫克/天,成年女性约若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、3-若安好维生素:每天b族维生素摄入量一、5毫克/天。


- 生物素:成人建议摄入量约为30微克/天。


- 叶酸:成年女性约400微克DFE(膳食叶酸当量)/天,孕妇则需要更多。


- 维生素B12:成人建议摄入量为若安好维生素:每天b族维生素摄入量二、4微克/天。


请注意,上述数据仅供参考,实际需求可能因个人健康状况和生活习惯而异。均衡饮食是获取足够B族维生素的最佳方式,如果存在特殊需求或限制,应在医生或营养师指导下考虑补充剂。




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