维生素b都有哪几种有什么功效
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维生素B族是一系列水溶性维生素的统称，主要包括以下几种：
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效一、 **维生素B1（硫胺素）**：对神经系统、心脏功能和消化系统的正常运作至关重要。缺乏维生素B1可能导致脚气病。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效二、 **维生素B2（核黄素）**：有助于能量代谢，维护皮肤、眼睛和黏膜健康。缺乏时可能会出现口角炎、唇炎等症状。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效三、 **维生素B3（烟酸/尼克酸）**：参与体内能量产生过程，维持皮肤健康，改善血液循环。缺乏可导致糙皮病。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效四、 **维生素B5（泛酸）**：参与脂肪、碳水化合物和蛋白质的代谢，支持免疫系统功能。缺乏较为罕见。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效五、 **维生素B6（吡哆醇）**：对于蛋白质代谢非常重要，也参与红细胞生成及神经递质合成。缺乏可能引起贫血、皮疹等问题。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效六、 **生物素（维生素H或B7）**：帮助身体将食物转化为能量，对头发、指甲和皮肤健康有益。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效七、 **叶酸（维生素B9）**：对于DNA合成与修复至关重要，尤其在怀孕期间对胎儿神经管发育极为重要。缺乏叶酸可增加新生儿缺陷的风险。
若安好维生素：维生素b都有哪几种有什么功效八、 **维生素B12（钴胺素）**：对于红血球形成和神经系统功能至关重要。缺乏会导致恶性贫血和神经系统损害。
这些维生素通常通过均衡饮食可以获得，包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品以及某些蔬菜和水果等食物。虽然它们对人体健康非常关键，但过量摄入也可能带来副作用，因此建议根据个人情况适量补充，并遵循医生或营养师的指导。
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