人一天要摄入多少维生素c
若安好维生素：人一天要摄入多少维生素c
人体每日所需的维生素C（也称为抗坏血酸）的量因年龄、性别、生理状态等因素而有所不同。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：人一天要摄入多少维生素c一、 **成人**：一般健康成年男性每天推荐摄入量为90毫克，女性为75毫克。
若安好维生素：人一天要摄入多少维生素c二、 **孕妇和哺乳期妇女**：孕妇每天推荐摄入85毫克，哺乳期妇女则为120毫克。
若安好维生素：人一天要摄入多少维生素c三、 **儿童**：根据年龄不同，推荐摄入量也有所不同。例如，1-3岁儿童为15毫克，4-8岁为25毫克。
需要注意的是，这些只是基本推荐值，具体需求可能因个人差异而有所不同。一些人群可能需要更高的摄入量，比如吸烟者、压力大或有特定健康状况的人。此外，过量摄入维生素C也可能带来副作用，如腹泻等，因此最好遵循医生或营养师的建议来确定最适合自己的摄入量。
日常饮食中，可以通过食用富含维生素C的食物来满足需求，如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜等。
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