正常人体维生素c
若安好维生素：正常人体维生素c
维生素C，也称为抗坏血酸（Ascorbic Acid），是一种水溶性维生素，在人体内不能自行合成，必须通过饮食摄入。维生素C对人体健康至关重要，具有多种功能和益处：
若安好维生素：正常人体维生素c一、 **抗氧化作用**：维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助保护细胞免受自由基的损害。
若安好维生素：正常人体维生素c二、 **促进伤口愈合**：参与胶原蛋白的合成，对皮肤、骨骼和血管的修复与维护非常重要。
若安好维生素：正常人体维生素c三、 **增强免疫系统**：有助于加强免疫系统的功能，提高身体对抗感染的能力。
若安好维生素：正常人体维生素c四、 **铁吸收**：促进非血红素铁（植物来源）的吸收，有助于预防贫血。
若安好维生素：正常人体维生素c五、 **改善心血管健康**：可能有助于降低高血压的风险，并减少心脏病的风险。
### 维生素C的推荐摄入量
- 成年男性每天建议摄入90毫克。
- 成年女性每天建议摄入75毫克。
- 孕妇和哺乳期妇女需要更多，分别为85毫克和120毫克。
### 食物来源
富含维生素C的食物包括：
- 水果：如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、番石榴等。
- 蔬菜：如西兰花、甜椒、西红柿、菠菜等。
### 过量风险
虽然维生素C是水溶性的，过量摄入可以通过尿液排出体外，但长期大量摄取仍可能导致一些问题，比如腹泻、恶心、胃部不适等。成人每日维生素C的最大可耐受摄入量为2000毫克。
在调整饮食或补充维生素C之前，最好咨询医生或营养专家的意见，以确保满足个人健康需求的同时避免潜在风险。
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