维生素a用量多少合适
若安好维生素：维生素a用量多少合适
维生素A是一种脂溶性维生素，对视力、免疫系统、细胞生长和皮肤健康等方面都有重要作用。不过，维生素A的摄入量需要适量，过多或过少都可能带来不良影响。
若安好维生素：维生素a用量多少合适第 1 部分
### 适宜摄入量
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- **婴儿（0-6个月）**：400微克 RAE（视黄醇活性当量）
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- **婴儿（7-12个月）**：500微克 RAE
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- **儿童（1-3岁）**：300微克 RAE
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- **儿童（4-8岁）**：400微克 RAE
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- **儿童（9-13岁）**：600微克 RAE
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- **青少年（14岁以上）及成人**：
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- 男性：900微克 RAE
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- 女性：700微克 RAE
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- **孕妇**：770微克 RAE
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- **哺乳期女性**：1300微克 RAE
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### 过量风险
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长期摄入过量的维生素A（通常指超过推荐摄入量的10倍以上，即成年人超过3000微克 RAE/天）可能会导致中毒症状，如头痛、皮肤问题、肝脏损伤等。对于孕妇来说，过量摄入维生素A还可能增加胎儿畸形的风险。
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### 来源
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维生素A主要来源于动物性食品中的“预成型”维生素A（如肝、鱼油、全脂乳制品等），以及植物性食品中可以转化为维生素A的类胡萝卜素（尤其是β-胡萝卜素，存在于橙色蔬菜和水果中，如胡萝卜、南瓜、甜薯等）。
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### 结论
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在日常饮食中通过均衡膳食通常可以获得足够的维生素A。如果需要额外补充，建议咨询医生或营养师，以确定适合个人情况的具体剂量。
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