每天所需维生素c含量
若安好维生素：每天所需维生素c含量
维生素C（也称为抗坏血酸）对人体健康至关重要，参与多种生理功能。对于成年人，建议的每日摄取量如下：
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- 男性：约90毫克/天
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- 女性：约75毫克/天
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然而，这些推荐值可能会根据个人的具体情况（如吸烟、怀孕或哺乳期等）有所不同。例如，吸烟者的推荐摄入量可能需要增加35毫克/天。
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重要的是要注意，过量摄入维生素C也可能导致不良反应，比如腹泻。因此，保持在推荐的摄入范围内是比较安全的选择。
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为了确保足够的维生素C摄入，可以通过食用富含维生素C的食物来实现，如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、西红柿、绿叶蔬菜等。
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