吃多少维生素c才算过量
若安好维生素：吃多少维生素c才算过量
维生素c（ascorbic acid）是人体必需的营养素，对于维护免疫系统、皮肤健康、伤口愈合和铁质吸收等有重要作用。然而，过量摄入维生素c也可能带来一些副作用。
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一般来说，成人的推荐每日摄入量为：
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- 成年男性：90毫克（mg）
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- 成年女性：75毫克（mg）
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- 儿童和青少年根据年龄有所不同
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超过这个范围，可能会出现以下症状，这可以被视为过量：
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- 胀气、腹泻
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- 肠胃不适
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- 尿频
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- 口干或喉咙痛
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- 过敏反应（如皮疹、瘙痒）
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- 血尿（在高剂量下）
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长期大量摄入维生素c可能会导致：
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- 肾结石的风险增加
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- 骨骼疏松
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- 胃部问题，如胃炎或胃溃疡
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- 增加铁的吸收，可能导致铁中毒
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因此，除非有医生的指导，一般不建议自行超量服用维生素c补充剂。如果你正在服用任何补充剂或有特定的健康需求，最好咨询专业医生或营养师。
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