维生素a吃法及用量表
若安好维生素：维生素a吃法及用量表
维生素a是一种脂溶性维生素，对眼睛健康、皮肤、免疫系统等有重要作用。以下是维生素a的常见摄入方式和推荐用量：
若安好维生素：维生素a吃法及用量表一、 食物来源：
- 动物源性食物：肝脏（如猪肝、鸡肝）、鱼、蛋黄、奶油、奶酪、牛奶、鱼类（如三文鱼、鳗鱼）等。
- 植物源性食物：胡萝卜、甜红椒、菠菜、南瓜、红薯、芒果、芒果干等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
若安好维生素：维生素a吃法及用量表二、 成人推荐用量：
- 维生素a（视黄醇当量）：男性每日900微克（3000国际单位iu），女性每日700微克（2300国际单位iu）。
- 儿童和青少年：根据年龄和性别有所不同，建议咨询医生或营养师。
若安好维生素：维生素a吃法及用量表三、 补充剂摄入：
- 如果饮食中无法获取足够的维生素a，可以考虑补充剂。但应在医生指导下使用，因为过量摄入可能导致中毒。
- 成人每天不超过5000国际单位（iu）。
请注意，维生素a的吸收需要脂肪作为载体，所以最好与富含健康脂肪的食物一起食用。同时，孕妇和哺乳期妇女对维生素a的需求可能会增加，应在医生的指导下调整摄入量。
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