蔬菜里维生素b的含量表
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表
维生素b族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如维生素b1（硫胺素）、维生素b2（核黄素）、维生素b3（烟酸）、维生素b5（泛酸）、维生素b6（吡哆醇）、维生素b7（生物素）、维生素b9（叶酸）和维生素b12（钴胺素）。它们在人体中的作用各不相同，但都对健康有着重要影响。以下是一些常见蔬菜中维生素b的含量参考（数据可能会因季节、品种等因素有所不同）：
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表一、 维生素b1（硫胺素）：全谷类、豆类（如豌豆、扁豆）、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）较高。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表二、 维生素b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、菌类（如香菇）含量较高。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表三、 维生素b3（烟酸）：肉类、鱼、家禽、豆类、全谷类和坚果中含量丰富。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表四、 维生素b5（泛酸）：肉类、奶制品、酵母、全谷类和绿叶蔬菜（如西兰花）较高。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表五、 维生素b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、土豆、香蕉、谷物、豆类等食物富含。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表六、 维生素b7（生物素）：绿叶蔬菜（如菠菜）、全谷类、蛋黄、蘑菇等食物中含量较高。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表七、 维生素b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类和酵母中含量丰富。
若安好维生素：蔬菜里维生素b的含量表八、 维生素b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、蛋类）是主要来源，植物性食品一般不含或含量很低。
请注意，虽然蔬菜是维生素b的重要来源，但为了确保摄入足够的维生素b，建议搭配全谷类、肉类、豆类等食物均衡饮食。如果你有特定的营养需求，可能需要咨询营养师来获取更精确的建议。
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