吃什么可以补维生素d和钙
若安好维生素：吃什么可以补维生素d和钙
维生素d和钙是人体必需的营养素，它们对骨骼健康至关重要。以下是一些富含维生素d和钙的食物：
若安好维生素：吃什么可以补维生素d和钙一、 **富含维生素d的食物**：
- **鱼类**：如鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼、沙丁鱼等，尤其是经过日晒处理的罐头或烟熏鱼。
- **鱼肝油**：含有丰富的维生素d。
- **蛋黄**：蛋黄是天然的维生素d来源。
- **奶制品**：牛奶、酸奶、芝士等，尤其是强化了维生素d的版本。
- **蘑菇**：在阳光下生长的蘑菇可能会产生一些维生素d。
- **谷物和橙汁**：一些谷物和橙汁也可能添加了维生素d。
若安好维生素：吃什么可以补维生素d和钙二、 **富含钙的食物**：
- **奶制品**：牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等。
- **豆类和豆腐**：黄豆、黑豆、豆腐等。
- **绿叶蔬菜**：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等。
- **坚果和种子**：杏仁、芝麻、小扁豆等。
- **钙强化食品**：一些谷物、果汁、豆奶等。
- **海产品**：如虾皮、小鱼干、贝类等。
为了确保足够的摄入，除了食物，也可以考虑补充维生素d和钙的保健品，但最好在医生或营养师的指导下进行。同时，适当的户外活动可以帮助身体自行合成维生素d。
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