哪些食物有b族维生素
若安好维生素：哪些食物有b族维生素
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体新陈代谢、能量生产、神经系统功能以及dna合成等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：哪些食物有b族维生素一、 碳水化合物食品：全谷类（如糙米、燕麦、全麦面包）、豆类（如黑豆、红豆、豌豆）、马铃薯等。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素二、 肉类和鱼类：鸡肉、火鸡、牛肉、猪肉、鱼类（如三文鱼、鲑鱼、金枪鱼）、鸡蛋。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素三、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素四、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花）、甜菜根、胡萝卜、豌豆、土豆、洋葱。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素五、 水果：香蕉、柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素六、 蘑菇：尤其富含b群维生素。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素七、 酵母和海藻：酵母、紫菜、海带。
若安好维生素：哪些食物有b族维生素八、 坚果和种子：杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽。
注意，不同的食物组合可以提供全面的b族维生素。为了确保营养均衡，建议多样化饮食，并可能需要考虑补充剂，特别是在特定情况下，如素食者、孕妇或老年人。但请在使用任何补充剂之前咨询医生或营养师。
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