维生素a每天摄入多少ug
若安好维生素：维生素a每天摄入多少ug
维生素a的每日推荐摄入量因年龄和性别而异。以下是一般的建议：
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- 婴幼儿（0-12个月）：400-1300国际单位（iu）/日
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- 儿童（1-3岁）：500-1300 iu/日
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- 儿童（4-8岁）：600-900 iu/日
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- 青少年（9-13岁）：700-900 iu/日
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- 成年人（19-50岁）：700-900 iu/日
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- 成年人（51岁以上）：700-1300 iu/日
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请注意，这些都是总视黄醇当量（μg或微克视黄醇等效物），其中包含β-胡萝卜素等其他形式的维生素a。如果你正在补充维生素a，应遵循医生或营养师的建议，因为过量摄入可能导致不良反应。天然食物中如绿叶蔬菜、胡萝卜、鱼肝油等是维生素a的良好来源。
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