补维生素a和d的食物

若安好维生素：补维生素a和d的食物

维生素a和d是两种对身体健康非常重要的营养素，它们对眼睛、骨骼、免疫系统等都有重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：

若安好维生素：补维生素a和d的食物一、 维生素a：

- 红色和橙色蔬菜：胡萝卜、甜椒、南瓜、红薯等。

- 水果：芒果、杏子、柑橘类水果（如橙子、柠檬）。

- 动物肝脏：如鸡肝、猪肝。

- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪。

- 豆腐和豆浆：某些强化版的豆腐和豆浆含有维生素a。

若安好维生素：补维生素a和d的食物二、 维生素d：

- 鱼类：沙丁鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲭鱼等富含维生素d3，这是人体最易吸收的形式。

- 鱼肝油：富含天然的维生素d。

- 奶制品：部分牛奶、酸奶和强化谷物牛奶含有维生素d。

- 日常食物：鸡蛋黄、蘑菇（在阳光下晒过）也含有一定量的维生素d。

请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但最好还是通过均衡饮食获取，如果需要，可以在医生或营养师的建议下适当补充维生素片剂。

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