那些食物里有维生素h
若安好维生素：那些食物里有维生素h
维生素h，也称为生物素，是b族维生素中的一员，对于身体的新陈代谢和许多生化过程至关重要。以下是一些富含维生素h的食物：
若安好维生素：那些食物里有维生素h一、 动物性食品：
- 猪肝：这是生物素含量极高的食物，每100克猪肝约含有60微克的生物素。
- 鸡蛋：尤其是蛋黄，含有一定的生物素。
- 牛奶和乳制品：如酸奶、乳酪等。
- 羊肉、牛肉和猪肉。
- 海产品：如三文鱼、沙丁鱼、虾等。
若安好维生素：那些食物里有维生素h二、 植物性食品：
- 大豆及其制品（豆腐、豆浆）：虽然不如动物性食品高，但含有一定量的生物素。
- 坚果和种子：如杏仁、核桃、亚麻籽、芝麻等。
- 全谷类和绿叶蔬菜：如燕麦、菠菜、羽衣甘蓝、油菜等。
- 蘑菇：某些种类的蘑菇，如鸡腿菇，也是生物素的一个来源。
若安好维生素：那些食物里有维生素h三、 食用酵母：酵母片或酵母粉是一种补充剂，富含生物素。
请注意，尽管这些食物富含维生素h，但人体通常可以从饮食中自然获取足够的生物素，除非有特殊需求或健康状况导致生物素缺乏。均衡饮食即可满足大部分人的需要。
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