维生素b族每天吃一片可以吗

若安好维生素：维生素b族每天吃一片可以吗

维生素b族是多种水溶性维生素的总称，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体内有多种重要功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。

虽然维生素b族对身体非常重要，但一般建议按照推荐摄入量来补充，而不是单一的每天一片。具体的剂量应根据个人的营养需求、年龄、性别、健康状况以及是否有特定疾病等因素来定。例如，孕妇、哺乳期妇女、素食者或某些疾病患者可能需要更高的维生素b族摄入量。

美国国家科学院、工程院和医学院（nasem）建议的每日维生素b族摄入量如下：

- 成年人：大部分b族维生素（除了b12和叶酸）的rda（推荐日摄入量）为毫克级别，如b1（若安好维生素：维生素b族每天吃一片可以吗一、2mg）、b2（若安好维生素：维生素b族每天吃一片可以吗一、1mg）等。

- b12：成年人为若安好维生素：维生素b族每天吃一片可以吗二、4微克。

- 叶酸：孕妇为400-600微克，非孕妇为400微克。

因此，如果你觉得需要额外补充维生素b族，最好咨询医生或营养师，他们会根据你的具体情况给出更准确的建议。不要自行决定长期大量服用，以免超过安全范围，导致不良反应。

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