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每天服用维生素c和维生素b

2024-06-21 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:3


若安好维生素:每天服用维生素c和维生素b


每天补充维生素c和维生素b是一个良好的健康习惯,但具体的剂量需要根据个人的年龄、性别、体重、健康状况以及是否有特定的营养需求来确定。以下是通常的建议:


若安好维生素:每天服用维生素c和维生素b一、 维生素c(ascorbic acid):成年人每日推荐摄入量为75-90毫克(男),75-90毫克(女)。如果你是运动员或者有特殊疾病(如坏血病、吸烟者等),可能需要更高的剂量。不过,过量摄入维生素c可能会导致腹泻,所以最好在医生或营养师的指导下服用。


若安好维生素:每天服用维生素c和维生素b二、 维生素b群(b-complex):包括多种维生素,如维生素b1(硫胺素)、维生素b2(核黄素)、维生素b3(烟酸)、维生素b5(泛酸)、维生素b6、维生素b7(生物素)、维生素b9(叶酸)、维生素b12等。成年人一般不需要额外补充,因为它们主要存在于全谷类、肉类、蔬菜和水果中。如果你是素食者或者有特定的营养需求,可能需要额外补充某些b族维生素,但同样应在专业人员的指导下进行。


记住,天然食物是最好的来源,如果无法从饮食中获取足够的维生素,再考虑补充剂。如果你有任何疑问或特殊情况,最好咨询医生或营养师。


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