b类维生素多的食物
若安好维生素：b类维生素多的食物
b类维生素是一组重要的维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内有着广泛的生理功能，如能量代谢、神经系统健康、红细胞生成等。以下是一些富含b类维生素的食物：
若安好维生素：b类维生素多的食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如糙米、全麦面包）、瘦肉、豆类、鸡蛋、坚果和种子。
若安好维生素：b类维生素多的食物二、 b2（核黄素）：牛奶、奶酪、鸡蛋、肉类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、酵母和全谷类。
若安好维生素：b类维生素多的食物三、 b3（烟酸）：瘦肉、鱼、家禽、全谷类、豆类、奶制品、坚果和种子。
若安好维生素：b类维生素多的食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼类、家禽、乳制品、酵母、全谷类和绿叶蔬菜。
若安好维生素：b类维生素多的食物五、 b6（吡哆醇）：肉类、鱼类、豆腐、鸡肉、香蕉、土豆、全谷类和坚果。
若安好维生素：b类维生素多的食物六、 b7（生物素）：全谷类、绿叶蔬菜、坚果、种子、鸡蛋和酵母。
若安好维生素：b类维生素多的食物七、 b9（叶酸）：深绿色叶菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、豆类、全谷类、酵母和牛肝。
若安好维生素：b类维生素多的食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品，如肉类、鱼类、蛋类和奶制品，以及强化的谷物和酵母。
请注意，植物性食物中的b12通常较难被人体吸收，所以纯素食者可能需要通过补充剂来获取足够的b12。
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