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哪些食物中含b族维生素较高

2025-06-17 维生素e哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:82


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b族维生素是一组水溶性维生素,包括b1(硫胺素)、b2(核黄素)、b3(烟酸)、b5(泛酸)、b6(吡哆醇)、b7(生物素)、b9(叶酸)和b12(钴胺素)。它们在人体的新陈代谢、能量产生、神经系统健康等方面发挥着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物:


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若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高一、 粗粮:如全麦面包、糙米、燕麦、玉米、小米等。


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若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高二、 肉类和禽类:牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、鸭肉等。


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若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高三、 海鲜:鱼类(如三文鱼、鳗鱼)、贝类(如牡蛎、蛤蜊)。


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若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高四、 豆类和豆制品:豆腐、豆浆、黑豆、绿豆、豌豆等。


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若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高五、 奶制品:牛奶、酸奶、乳酪。


若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高六、 蔬菜:绿叶蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝)、胡萝卜、甜椒、豌豆、西兰花、土豆等。


若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高七、 水果:香蕉、柑橘类水果(如橙子、柠檬)、草莓、猕猴桃。


若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高八、 坚果和种子:杏仁、核桃、芝麻、亚麻籽等。


若安好维生素:哪些食物中含b族维生素较高九、 酵母和谷物制品:酵母、全麦面包、啤酒(含有丰富的b族维生素)。


请注意,不同的食物组合可以提供全面的b族维生素,所以均衡饮食是关键。如果你有特定的营养需求或限制,最好咨询专业营养师的建议。




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