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维生素a和d是两种重要的脂溶性维生素，它们对身体健康有着重要作用。以下是一些富含维生素a和d的食物：
维生素a（主要存在于动物源性食物中）：
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高一、 动物肝脏：如猪肝、鸡肝、鸭肝等，含量极高。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高二、 鱼类：如三文鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等，特别是深海鱼类，含有丰富的维生素a。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高三、 蛋黄：鸡蛋黄是维生素a的良好来源。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高四、 奶制品：全脂牛奶、酸奶、奶酪等，尤其是强化了维生素a的乳制品。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高五、 植物性食物：胡萝卜、甜红椒、南瓜等富含β-胡萝卜素，可在体内转化为维生素a。
维生素d（主要存在于阳光照射下和少数食物中）：
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高一、 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼等。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高二、 海鱼肝油：例如鲸鱼油、鲨鱼肝油。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高三、 奶制品：有些牛奶、酸奶和强化了维生素d的乳制品。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高四、 鸡蛋：部分鸡蛋可能含有维生素d，取决于鸡的饲料。
若安好维生素：哪些食物含维生素ad高五、 食物添加剂：一些谷类早餐食品、橙汁和一些乳制品可能会添加维生素d。
请注意，虽然这些食物富含维生素a和d，但人体自身也能合成维生素d，当皮肤暴露在阳光下时，紫外线会促使皮肤产生维生素d。因此，适当的户外活动也是获取维生素d的重要途径。如果你的饮食中缺乏这些营养素，建议咨询医生或营养师，可能需要额外补充维生素片。
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