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促进睡眠维生素几

2024-06-13 维生素片哪个牌子好 频道:维生素常见问题 浏览:3


若安好维生素:促进睡眠维生素几


没有特定的“维生素几”可以直接促进睡眠,但一些维生素和营养素对维持良好的睡眠质量有帮助。以下是一些关键的营养素:


若安好维生素:促进睡眠维生素几一、 维生素b6:它在体内转化为褪黑激素(一种调节睡眠的荷尔蒙),有助于改善睡眠。食物来源包括香蕉、鱼、全谷类、坚果和种子。


若安好维生素:促进睡眠维生素几二、 钙:钙有助于神经传递物质的正常运作,从而影响睡眠。牛奶、奶酪、酸奶、绿叶蔬菜等富含钙。


若安好维生素:促进睡眠维生素几三、 镁:镁是另一种有助于睡眠的矿物质,因为它可以帮助肌肉放松。深绿色叶菜、坚果、种子、全谷类和豆类都含有镁。


若安好维生素:促进睡眠维生素几四、 维生素d:虽然不是直接促进睡眠,但缺乏维生素d可能与睡眠质量下降有关。阳光是主要的维生素d来源,但也存在于鱼、鸡蛋和强化乳制品中。


若安好维生素:促进睡眠维生素几五、 维生素b12:对于某些人来说,缺乏b12可能导致失眠。动物性食品如肉类、鱼类、蛋类和奶制品通常含有丰富的b12。


若安好维生素:促进睡眠维生素几六、 锌:锌有助于蛋白质合成,可能对睡眠有间接影响。红肉、海鲜、豆类和坚果是锌的良好来源。


除了这些维生素和矿物质,保持均衡饮食,避免摄入过多咖啡因和糖分,以及定期运动也有助于改善睡眠。如果你持续有睡眠问题,最好咨询医生或营养师。


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