成人每日所需维生素b族
若安好维生素：成人每日所需维生素b族
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内发挥着多种重要功能，如能量代谢、神经传导、细胞生长和修复等。成人的维生素b族需求量因年龄、性别、生理状态和生活方式等因素而异。
一般来说，成年人每天所需的维生素b族摄入量如下：
若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、 硫胺素（b1）：0.8-若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、2毫克
若安好维生素：成人每日所需维生素b族二、 核黄素（b2）：若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、1-若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、3毫克
若安好维生素：成人每日所需维生素b族三、 烟酸（b3）：14-16毫克（其中作为辅酶niacin的尼克酸需求为14毫克）
若安好维生素：成人每日所需维生素b族四、 泛酸（b5）：5-10毫克
若安好维生素：成人每日所需维生素b族五、 维生素b6：若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、3-若安好维生素：成人每日所需维生素b族一、7毫克
若安好维生素：成人每日所需维生素b族六、 生物素（b7）：30微克
若安好维生素：成人每日所需维生素b族七、 叶酸（b9）：400-600微克（孕妇需要更高，约800-1000微克）
若安好维生素：成人每日所需维生素b族八、 钴胺素（b12）：若安好维生素：成人每日所需维生素b族二、4微克
请注意，这些数值是平均值，具体需求可能会因个人差异而有所不同。如果你有特殊的饮食习惯、疾病或者正在服用某些药物，可能需要增加维生素b的摄入量。最好咨询医生或营养师以获取个性化的建议。同时，保持均衡饮食，吃富含维生素b的食物（如全谷类、肉类、鱼类、蔬菜和水果）也是确保摄入足够维生素b的重要方式。
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