缺维生素c吃什么食物和水果最好
若安好维生素：缺维生素c吃什么食物和水果最好
维生素c，又称为抗坏血酸，对人体健康有着重要作用，包括增强免疫力、促进铁的吸收、保护皮肤和牙齿等。以下是一些富含维生素c的食物和水果：
若安好维生素：缺维生素c吃什么食物和水果最好一、 水果：
- 橙子：一个中等大小的橙子大约含有70毫克的维生素c。
- 草莓：100克草莓含有约60毫克的维生素c。
- 猕猴桃：一个小猕猴桃就含有约64毫克的维生素c。
- 柠檬：一个柠檬约有53毫克的维生素c。
- 蓝莓：1杯蓝莓含有约42毫克的维生素c。
- 西红柿：1个中等大小的西红柿含有约23毫克的维生素c。
若安好维生素：缺维生素c吃什么食物和水果最好二、 蔬菜：
- 红辣椒：1个中等大小的红辣椒含有约190毫克的维生素c，是所有食物中含量最高的。
- 花椰菜：1杯煮熟的花椰菜含有59毫克的维生素c。
- 辣椒：1个青辣椒含有约147毫克的维生素c。
- 菜花：1杯菜花含有78毫克的维生素c。
- 卷心菜：1/2杯切碎的卷心菜含有35毫克的维生素c。
除了这些，柑橘类、菠菜、甜椒、草莓、木瓜、芒果等都是良好的维生素c来源。为了确保摄入足够的维生素c，建议每天至少吃2-3份新鲜水果和蔬菜，或者选择富含维生素c的食品作为零食。如果需要补充，也可以咨询医生或营养师，适当服用维生素c补充剂。
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