那种食物有维生素b族

若安好维生素：那种食物有维生素b族

维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。这些维生素在人体内发挥着多种重要作用，如能量代谢、神经系统功能、细胞生长和dna合成等。以下是一些富含维生素b的食物：

若安好维生素：那种食物有维生素b族一、 粮谷类：全麦面包、燕麦、糙米、玉米、小麦胚芽等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族二、 肉类和禽类：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、鸭肉等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族三、 海鲜：鲑鱼、鳗鱼、虾、蟹、牡蛎等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族四、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族五、 蔬菜：绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝、油菜）、豆类（豌豆、扁豆、绿豆）、胡萝卜、甜椒等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族六、 水果：香蕉、柑橘类水果（橙子、柠檬）、猕猴桃、草莓等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族七、 坚果和种子：杏仁、核桃、花生、亚麻籽等。

若安好维生素：那种食物有维生素b族八、 发酵食品：酵母、豆浆、味噌、酸奶等。

注意，不同的维生素b在不同的食物中含量不同，保持多样化的饮食可以确保获取足够的维生素b族。如果你有特定的营养需求或疑虑，最好咨询营养师或医生的建议。

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