维生素b4的食物有哪些
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维生素B4，也称为硫胺素（Thiamine），在营养学中通常指的是维生素B1。维生素B1主要存在于以下食物中：
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些一、 全谷类和杂粮：如糙米、全麦面包、燕麦、玉米等。
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些二、 肉类和鱼类：尤其是鸡肉、鱼（如鲑鱼、金枪鱼）、猪肉、牛肉等。
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些三、 蛋类：鸡蛋黄富含维生素B1。
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些四、 坚果和种子：如杏仁、核桃、花生、葵花籽等。
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些五、 蔬菜：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）和豆类（如豌豆、扁豆）。
若安好维生素：维生素b4的食物有哪些六、 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等。
虽然维生素B1在许多食物中都有，但烹饪过程中长时间加热或过度加工可能会导致维生素B1的损失。因此，为了确保摄入足够的维生素B1，建议选择新鲜食材，并尽量采用短时间烹饪的方法。如果你有特殊的饮食需求或疑虑，最好咨询专业营养师的建议。
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