橙子和西红柿哪个维生素c高效果好
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橙子和西红柿都是富含维生素C的水果和蔬菜，但是它们的含量有所不同。
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一般来说，每100克新鲜橙子（橙肉）大约含有53毫克的维生素C，而每100克新鲜西红柿（番茄）含有约14毫克的维生素C。所以，从维生素C的含量来看，橙子明显高于西红柿。
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不过，维生素C的吸收还受到食物中的其他成分以及个体差异的影响。橙子中的维生素C主要存在于果肉中，而西红柿的维生素C主要在籽和汁液部分。吃整个西红柿，包括籽，可以增加维生素C的摄入量。
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因此，如果你想补充维生素C，吃新鲜的橙子可能会更有效。但两者都是健康的选择，可以根据个人口味和饮食习惯来选择。
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