富含维生素c食物和水果有哪些
若安好维生素：富含维生素c食物和水果有哪些
维生素c，又称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素，对人体有许多益处，包括增强免疫力、促进铁吸收、保护皮肤健康等。以下是一些富含维生素c的常见食物和水果：
若安好维生素：富含维生素c食物和水果有哪些一、 水果：
- 橙子：被誉为“维生素c之王”，一个中等大小的橙子就含有约70毫克的维生素c。
- 草莓：每100克草莓含有约58毫克的维生素c。
- 柠檬：虽然味道较酸，但柠檬是维生素c含量很高的水果，大约50克就能提供约53毫克。
- 西红柿：虽然是蔬菜，但西红柿也含有大量维生素c，一个中等大小的西红柿有约23毫克。
- 猕猴桃：被称为“维生素c炸弹”，100克猕猴桃含有超过100毫克的维生素c。
- 青椒：红色或绿色的青椒含有丰富的维生素c，100克能提供近140毫克。
若安好维生素：富含维生素c食物和水果有哪些二、 蔬菜：
- 菜花：100克菜花含有约60毫克维生素c。
- 辣椒：尤其是红色和黄色辣椒，维生素c含量较高。
- 花椰菜：100克花椰菜含有约59毫克维生素c。
- 卷心菜：绿色卷心菜也是维生素c的好来源。
- 胡萝卜：虽然胡萝卜主要含β-胡萝卜素，但仍含有一定量的维生素c。
若安好维生素：富含维生素c食物和水果有哪些三、 其他食物：
- 石榴：100克石榴籽含有约8毫克维生素c。
- 橄榄：一些橄榄油品牌会标明含有一定的维生素c。
- 酸奶：一些酸奶品牌会添加维生素c，但含量不高。
为了确保足够的维生素c摄入，建议每天多样化饮食，吃各种颜色的水果和蔬菜。
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