成年人每日所需维生素与微量元素
若安好维生素:成年人每日所需维生素与微量元素

成年人的维生素和微量元素需求因性别、年龄、身体状况和活动水平等因素有所不同。以下是一般推荐的每日摄入量,但具体数值可能会根据个人情况有所调整:
若安好维生素:成年人每日所需维生素与微量元素一、 **维生素**:
- **维生素A**:男性900微克(视黄醇当量),女性700微克。
- **维生素C**:男性90毫克,女性75毫克。
- **维生素D**:一般建议每天摄入10-20微克(400-800国际单位IU),阳光照射是主要来源,但补充剂也很重要,尤其是在冬季或生活在阳光不足的地方。
- **维生素E**:男性15毫克,女性15毫克。
- **维生素K**:约90-120微克。
若安好维生素:成年人每日所需维生素与微量元素二、 **矿物质**:
- **钙**:男性1000-1300毫克,女性1000-1200毫克,孕妇和哺乳期妇女需要更多。
- **铁**:男性8毫克,女性18毫克(非孕期);孕妇需要27毫克,哺乳期妇女需要29毫克。
- **镁**:男性350-420毫克,女性310-360毫克。
- **锌**:男性11毫克,女性8毫克。
- **碘**:150微克(成年女性)到220微克(孕妇和哺乳期妇女)。
请注意,这些只是参考值,具体的营养需求可能因个体差异而异。如果你有任何健康问题或正在服用特定药物,最好咨询医生或营养师以获取个性化建议。同时,均衡饮食是获取维生素和矿物质的最佳方式,包括吃各种蔬菜、水果、全谷物、肉类和乳制品等。
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