b族维生素较多的食物
若安好维生素：b族维生素较多的食物
b族维生素是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12等。它们在人体新陈代谢中起着重要作用。以下是一些富含b族维生素的食物：
若安好维生素：b族维生素较多的食物一、 b1（硫胺素）：全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）、瘦肉（鸡肉、火鸡）、豆类（豌豆、黑豆）、鸡蛋、奶制品。
若安好维生素：b族维生素较多的食物二、 b2（核黄素）：牛奶、鸡蛋、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）、肉类（牛肉、猪肉）、酵母、坚果和种子。
若安好维生素：b族维生素较多的食物三、 b3（烟酸）：瘦肉、家禽、鱼、全谷类、豆类、鸡蛋、奶制品、酵母。
若安好维生素：b族维生素较多的食物四、 b5（泛酸）：肉类、鱼、家禽、全谷类、蔬菜（如番茄、菠菜）、酵母、花生和种子。
若安好维生素：b族维生素较多的食物五、 b6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、猪肉、土豆、香蕉、牛油果、蛋黄、全谷类。
若安好维生素：b族维生素较多的食物六、 b7（生物素）：绿叶蔬菜、全谷类、坚果（如杏仁、开心果）、种子（如亚麻籽）、酵母。
若安好维生素：b族维生素较多的食物七、 b9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类水果、草莓、豆类、全谷类、酵母和动物肝脏。
若安好维生素：b族维生素较多的食物八、 b12（钴胺素）：动物性食品（如肉类、鱼类、家禽、乳制品），以及一些强化的谷物和酵母。
注意，虽然植物性食物中b12含量较低，但对素食者来说，可以通过服用b12补充剂或者选择富含b12的营养酵母来确保摄入。同时，均衡饮食是获取足够b族维生素的关键。
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