含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些
叶酸是一种b族维生素，对孕妇和胎儿的健康特别重要，因为它对于胎儿神经管发育至关重要。以下是一些富含叶酸的蔬菜和水果：
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些一、 绿叶蔬菜：
- 菠菜：菠菜是叶酸含量最高的蔬菜之一，每100克菠菜含有约250微克的叶酸。
- 羽衣甘蓝：羽衣甘蓝也含有丰富的叶酸，每100克大约有60微克。
- 翠玉瓜（西兰花）：每100克西兰花含有约70微克叶酸。
- 芹菜：每100克芹菜含有约30微克叶酸。
- 韭菜、油菜、生菜等也都含有一定量的叶酸。
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些二、 橙色和黄色蔬果：
- 胡萝卜：虽然胡萝卜的颜色主要来自β-胡萝卜素，但还是含有一定量的叶酸，每100克约有20微克。
- 南瓜：每100克南瓜含有约20微克叶酸。
- 甜椒：红色和黄色甜椒含有约20-30微克叶酸。
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些三、 柑橘类水果：
- 橙子：每100克橙子含有约30微克叶酸。
- 柠檬、葡萄柚等也含有叶酸，但含量相对较低。
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些四、 香蕉：香蕉虽不如柑橘类那么高，但每100克香蕉含有约10微克叶酸。
若安好维生素：含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些五、 苹果和猕猴桃：这些水果虽然叶酸含量不高，但仍有一些，每100克分别含有约5微克左右。
记住，烹饪过程中长时间加热可能会影响叶酸的含量，所以尽量选择生食或轻度烹调的方式。同时，均衡饮食，多种蔬菜水果搭配摄入，可以更好地获取叶酸。
刚刚有人购买了：
买家测评：
维生素买家：我**载
维生素套餐：10盒装-迪巧儿童钙片维生素d3咀嚼片官方3岁6岁以上青少年补钙旗舰店正品
维生素测评：维A可以扫码验证，东西没问题，维B简包装，应该也没有问题。先吃着看吧！
维生素买家：s**8
维生素套餐：【5g*0袋*6盒】7岁以上疗程装丨咨询客服领福袋-300粒钙片中老年成人男女性孕妇液体钙维生素d补钙官方旗舰店正品
维生素测评：对于不爱吃饭的宝宝，很不错啊，日期都是好日期
维生素买家：g**0
维生素套餐：VE60粒（数量选2发瓶）-迪巧儿童钙片碳酸钙3岁6岁以上青少年补钙维生素d官方旗舰店正品
维生素测评：收到货就试了。真不错哈。期待效果。
维生素买家：猫**m
维生素套餐：【优惠礼盒装】男多维60片*2瓶-4瓶修正液体钙软胶囊补钙补维生素d儿童成人中老年搭腰腿疼钙片
维生素测评：维生素收到了，汤臣倍健是大牌子一直在吃，比较让人放心，平时上班压力大，也没有什么时间吃水果，身体缺少微量元素，这个维生素每天吃一粒，吃了有半个月了，感觉更有精神了，效果是有的。现在手指换季也不会一直脱皮了，吃后的效果很好，女士就要多补充维生素
维生素买家：y**e
维生素套餐：1瓶装VE120粒-钙片中老年维生素d3钙镁锌软胶囊成年人青少年腰腿疼补碳酸钙pg
维生素测评：坚持偶尔吃一些这家性价比还是蛮高的，90的含量也强过之前吃的几个牌子
浏览“含叶酸维生素的蔬菜和水果有哪些”的人还阅读了
与本文相关的文章
上一篇：哪些食物含维生素b2最高
下一篇：大人需要吃维生素吗
