维生素b族推荐摄入量
若安好维生素：维生素b族推荐摄入量
维生素b族是一组水溶性维生素，包括b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6（吡哆醇）、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12（钴胺素）。它们在人体内发挥着重要的作用，如能量代谢、神经系统功能、红细胞生成等。
对于不同年龄段的人群，维生素b族的推荐摄入量有所不同：
若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、 婴幼儿和儿童：根据年龄和体重计算，通常需要从食物中获取足够的b族维生素。例如，美国国家科学院建议，6个月至1岁的婴儿每天需要维生素b12 0.4微克，叶酸 0.8毫克。
若安好维生素：维生素b族推荐摄入量二、 青少年：维生素b的需求量与成人相似，但可能因生长发育而有所增加。
若安好维生素：维生素b族推荐摄入量三、 成年人：成年人的推荐摄入量如下：
- 硫胺素（b1）：男性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、2毫克/天，女性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、1毫克/天。
- 核黄素（b2）：男性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、1毫克/天，女性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、1毫克/天。
- 烟酸（b3）：男性为16毫克/天，女性为14毫克/天。
- 泛酸（b5）：男性为5毫克/天，女性为4毫克/天。
- 吡哆醇（b6）：男性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、3毫克/天，女性为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量一、1毫克/天。
- 生物素（b7）：没有具体的每日推荐摄入量，但适量摄入对健康有益。
- 叶酸：孕妇需要额外补充，非孕妇成年女性为400微克/天，男性为200微克/天。
- 钴胺素（b12）：成年男性和女性均为若安好维生素：维生素b族推荐摄入量二、4微克/天。
若安好维生素：维生素b族推荐摄入量四、 老年人：需求可能会有所变化，可能需要根据身体状况和医生建议调整。
请注意，这些是平均值，具体需求可能会因个体差异和健康状况而有所不同。最好通过均衡饮食来获取维生素b，如果需要，可以咨询医生或营养师进行个性化建议。
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