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维生素D主要通过日光照射皮肤来合成，食物来源相对较少。以下是一些富含维生素D的食物：
若安好维生素：吃什么补充维生素d效果最好最快一、 鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等，特别是经过熏制或油炸处理的，维生素D含量更高。
若安好维生素：吃什么补充维生素d效果最好最快二、 鱼肝油：含有丰富的维生素D，可以直接补充。
若安好维生素：吃什么补充维生素d效果最好最快三、 蛋黄：蛋黄中的维生素D含量也较高。
若安好维生素：吃什么补充维生素d效果最好最快四、 奶制品：如牛奶、酸奶、奶酪等，经过强化维生素D的版本较多。
若安好维生素：吃什么补充维生素d效果最好最快五、 坚果和种子：如杏仁、核桃和芝麻，但含量不如鱼类。
然而，食物中的维生素D含量往往较低，且吸收效果受个人体质、饮食习惯等因素影响。如果你需要快速有效地补充维生素D，建议咨询医生或营养师，可能需要通过维生素D补充剂来进行补充。同时，适当晒太阳也是获取维生素D的重要途径，但要避免过度暴晒，防止紫外线伤害皮肤。
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