人体一天需要多少蛋白质和维生素
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素
人体所需的具体蛋白质和维生素的量会根据个人的年龄、性别、体重、健康状况以及日常活动水平等因素有所不同。下面是一些大致的指导原则，但请记得在调整饮食或补充剂之前最好咨询医生或营养专家。
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素第 1 部分
### 蛋白质
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- 成年人每日推荐摄入量通常为体重每公斤0.8克。例如，一个70公斤的人每天大约需要56克的蛋白质。
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素第 3 部分
- 运动员或进行大量体力活动的人可能需要更多的蛋白质来帮助肌肉修复和增长，这个数值可能会增加到每公斤体重1.2到2克。
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素第 4 部分
### 维生素
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维生素的需求量因具体维生素而异，以下是一些常见维生素的大致每日推荐摄入量（RDA）：
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- **维生素A**：男性约900微克，女性约700微克。
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素第 7 部分
- **维生素C**：成人每日建议摄入量约为75-90毫克。
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- **维生素D**：成人通常建议摄入量为600至800国际单位（IU），但这个数值可能因人而异。
若安好维生素：人体一天需要多少蛋白质和维生素第 9 部分
- **维生素E**：成人每日推荐摄入量约为15毫克。
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- **维生素K**：成人每日推荐摄入量约为90微克（女性）到120微克（男性）。
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请注意，这些只是基本指南，实际需求可能因个体差异而有所不同。此外，过量摄入某些维生素也可能对健康产生不利影响。因此，保持均衡饮食并根据自身情况调整营养摄入是非常重要的。如果不确定自己的需求，寻求专业医疗建议总是最安全的做法。
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