维生素c摄入
若安好维生素：维生素c摄入
维生素C（也称为抗坏血酸）是一种水溶性维生素，对身体有很多益处，包括促进伤口愈合、增强免疫系统以及提高铁的吸收率。人体不能自行合成维生素C，因此需要通过饮食摄取。
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### 摄入量建议
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- **成人**：每日推荐摄入量约为75-90毫克。
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- **孕妇和哺乳期妇女**：可能需要增加到85-120毫克。
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- **儿童**：根据年龄不同，摄入量也会有所不同，具体可参考专业机构发布的指南。
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### 食物来源
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富含维生素C的食物包括：
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- 水果：如柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓、猕猴桃、西红柿等。
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- 蔬菜：如甜椒、西兰花、菠菜、甘蓝等。
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### 注意事项
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- 过量摄入维生素C可能会引起腹泻或胃部不适。
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- 服用某些药物时应咨询医生是否适合额外补充维生素C，因为过量摄入可能会影响药效。
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如果您考虑通过补充剂来增加维生素C的摄入，请先咨询医疗专业人士，以确保安全并符合您的健康需求。
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