维生素b族吃多少剂量合适
若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适
维生素B族是一个庞大的家族，包括多种维生素，如B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。每种维生素B的适宜剂量因人而异，取决于年龄、性别、健康状况和具体需求。
一般来说，成年人每天所需的维生素B族剂量如下：
- 硫胺素（B1）：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、1-若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、2毫克
- 核黄素（B2）：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、3-若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、7毫克
- 烟酸（B3）：14-16毫克（作为尼克酸）
- 泛酸（B5）：5毫克
- 吡哆醇（B6）：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、3-若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适一、7毫克
- 生物素（B7）：30微克
- 叶酸（B9）：400-800微克（孕妇和哺乳期妇女需要更多）
- 钴胺素（B12）：若安好维生素：维生素b族吃多少剂量合适二、4微克
这些剂量是建议值，实际摄入量应根据个人营养状况和医生的指导来调整。过量摄入某些维生素B可能会有副作用，例如维生素B12过量可能导致神经毒性，叶酸过量可能掩盖贫血症状等。因此，最好在专业医生或营养师的指导下补充维生素B。
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