维生素b6每天一篇能长期吃吗
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维生素B6是人体必需的一种水溶性维生素，对于氨基酸代谢、红细胞生成以及神经系统功能等都有重要作用。因为它是水溶性的，所以不容易在体内积累到有毒的水平，多余的维生素B6通常会通过尿液排出体外。
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但是，即便是水溶性维生素，过量摄入也可能带来健康风险。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》（2013版），成人维生素B6的推荐摄入量为1.4毫克/天至1.7毫克/天，而可耐受最高摄入量（UL）为男性和女性均为80毫克/天。长期大量摄入维生素B6可能会导致感觉神经病变等副作用。
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因此，虽然维生素B6对人体有益，但并不意味着可以无限制地大量摄取。如果你考虑通过补充剂长期服用维生素B6，建议先咨询医生或营养师的意见，以确定适合你的摄入量，并确保不会对健康造成不利影响。日常饮食中合理搭配富含维生素B6的食物，如鸡肉、鱼肉、土豆、香蕉等，通常是获取这种重要营养素的最佳方式。
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