成人怎么补充维生素d和钙剂量
若安好维生素：成人怎么补充维生素d和钙剂量
成人补充维生素D和钙的剂量通常会根据个人的具体情况，包括年龄、性别、体重、饮食习惯、健康状况等因素来确定。以下是一些一般性的建议：
若安好维生素：成人怎么补充维生素d和钙剂量一、 维生素D：
- 日常阳光暴露：皮肤是天然的维生素D生成器，每天约15-30分钟的户外活动（不戴帽子和太阳镜）可以帮助身体自行合成足够的维生素D。
- 补充剂：如果无法通过阳光获取足够维生素D，可以考虑口服补充。一般推荐每日摄入量为600-800国际单位（IU）至1000-2000 IU，对于老年人或者有特定疾病的人群，可能需要更高剂量。请在医生指导下使用。
若安好维生素：成人怎么补充维生素d和钙剂量二、 钙：
- 食物来源：日常饮食中应多摄取富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜等。成年人一般推荐每日摄入量为1000-1300毫克（mg）。
- 补充剂：如果饮食中钙摄入不足，可能需要额外补充。一般来说，每日补充剂量为1000-1500 mg。但过量摄入钙可能会对肾脏造成负担，所以最好在医生或营养师的指导下进行。
请注意，每个人的情况都不同，以上建议仅供参考。如果你有任何疑问或特殊需求，比如孕妇、哺乳期妇女、素食者或患有某些疾病的人，应在医生的指导下调整剂量。
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