维生素b族每天用量
若安好维生素：维生素b族每天用量
维生素B族是一组水溶性维生素，包括维生素B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。这些维生素在人体内扮演着重要的角色，比如能量代谢、红细胞生成以及神经系统功能的维持等。
由于维生素B族成员众多，它们的推荐每日摄入量会根据具体种类和个人情况有所不同。以下是一些常见维生素B族成员的大致推荐摄入量，但请注意，这些数值可能会因年龄、性别、生理状态（如怀孕或哺乳期）等因素而有所变化：
- 维生素B1：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、2毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、1毫克/天。
- 维生素B2：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、3毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、1毫克/天。
- 维生素B3：成年男性约16毫克/天，女性约14毫克/天。
- 维生素B5：成人推荐量约为5毫克/天。
- 维生素B6：成年男性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、3毫克/天，女性约若安好维生素：维生素b族每天用量一、3毫克/天。
- 维生素B7：成人推荐量约为30微克/天。
- 维生素B9：成年女性约400微克/天，孕妇约600微克/天。
- 维生素B12：成年男女均为若安好维生素：维生素b族每天用量二、4微克/天。
重要的是，对于具体的个人需求，最好咨询医生或营养师，以获得基于您个人健康状况的建议。此外，通过均衡饮食通常可以满足维生素B族的需求，食物来源包括全谷物、肉类、鱼类、蛋类、奶制品、绿叶蔬菜等。如果您考虑补充剂，请务必在专业人士指导下进行。
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