维生素c每天吃几颗最适合使用
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维生素C的推荐摄入量因人而异，主要取决于年龄、性别、健康状况和生活方式。一般来说，成年人每天建议摄入的维生素C量如下：
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- 成年男性：90毫克（mg）/天
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- 成年女性：75毫克（mg）/天
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- 儿童和青少年：根据年龄和体重有所不同，可在医生或营养师的指导下确定
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对于需要额外补充的情况，如运动员、吸烟者、压力大或免疫力较弱的人群，可能需要更高的剂量，但最好在专业人员的建议下进行。
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需要注意的是，虽然维生素C对身体有益，过量摄入也可能有副作用，如腹泻、胃部不适等。因此，最好遵循推荐的每日摄入量，并确保通过食物获取为主，如果需要补充剂，应在医生或营养师的指导下使用。
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