那些食物有维生素a和维生素d的
若安好维生素：那些食物有维生素a和维生素d的
维生素a和维生素d是人体必需的两种脂溶性维生素，它们对视力、免疫系统、骨骼健康等都非常重要。以下是一些富含维生素a和维生素d的食物：
若安好维生素：那些食物有维生素a和维生素d的一、 维生素a：
- 动物源性：肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶油、奶酪、甜红椒、胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果、红薯等。
- 植物源性：深色绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、红橙黄色水果（如柑橘、甜瓜、芒果）、红椒、红薯等。不过，植物中的β-胡萝卜素需要在体内转化为维生素a。
若安好维生素：那些食物有维生素a和维生素d的二、 维生素d：
- 动物源性：鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、金枪鱼）、鱼肝油、蛋黄、牛奶和奶制品（强化了维生素d的版本）。
- 日光：人体可以通过皮肤暴露在阳光下合成维生素d，尤其是在夏季和阳光充足的地区。
- 食品补充：一些食品，如橙汁、谷类早餐食品、豆腐和某些植物奶（如豆浆），也可能被强化了维生素d。
为了确保获得足够的维生素a和d，建议保持均衡饮食，适当晒太阳，并在必要时咨询医生或营养师，了解是否需要额外补充。
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