18种维生素矿物质有哪些食物
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物
人体所需的18种维生素和矿物质种类繁多，每一种都有其特定的食物来源。下面我将列举一些常见的维生素和矿物质及其富含这些营养素的食物：
### 维生素：
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物一、 **维生素A**：动物肝脏、胡萝卜、甜薯、菠菜等。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物二、 **维生素B1（硫胺素）**：全谷类、豆类、坚果、猪肉。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物三、 **维生素B2（核黄素）**：奶制品、肉类、绿叶蔬菜。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物四、 **维生素B3（烟酸）**：鸡肉、鱼肉、花生、全麦面包。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物五、 **维生素B6**：香蕉、土豆、鸡肉、鱼类。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物六、 **维生素B9（叶酸）**：绿叶蔬菜、豆类、橙汁。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物七、 **维生素B12**：肉类、鱼类、奶制品。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物八、 **维生素C**：柑橘类水果、草莓、西红柿、绿叶蔬菜。
若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物九、 **维生素D**：鱼肝油、富含维生素D的牛奶、阳光照射皮肤。
10. **维生素E**：坚果、种子、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物一、 **维生素K**：绿叶蔬菜、植物油。
### 矿物质：
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物二、 **钙**：奶制品、绿叶蔬菜、豆腐。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物三、 **铁**：红肉、家禽、鱼类、豆类、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物四、 **镁**：坚果、种子、全谷类、绿叶蔬菜。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物五、 **磷**：肉类、鱼类、奶制品、全谷类。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物六、 **钾**：香蕉、橙子、土豆、番茄。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物七、 **锌**：肉类、海鲜、坚果、全谷类。
1若安好维生素：18种维生素矿物质有哪些食物八、 **硒**：巴西坚果、鱼类、肉类。
请注意，这只是一个概括，并非所有维生素和矿物质都列在这里。每个人的身体状况不同，对营养的需求也会有所不同。在调整饮食或补充营养品之前，最好咨询医生或营养专家的意见。
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