吃什么能补充维生素d和b
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和b
维生素d和b族维生素是人体必需的两种营养素，它们对维持身体健康有重要作用。以下是一些富含这两种维生素的食物：
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和b一、 **维生素d**：
- **食物来源**：最自然的维生素d来源是阳光，皮肤在阳光下合成。食物中含维生素d较多的包括：
- 鱼类（如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼、鲭鱼等）
- 鱼肝油
- 蘑菇（在阳光照射后）
- 奶制品（如牛奶、酸奶、奶酪，特别是强化了维生素d的版本）
- 鸡蛋黄
- **补充剂**：如果你无法从饮食中获取足够的维生素d，可能需要服用维生素d补充剂。
若安好维生素：吃什么能补充维生素d和b二、 **维生素b族**：
- **食物来源**：维生素b族包含多种维生素，如b1（硫胺素）、b2（核黄素）、b3（烟酸）、b5（泛酸）、b6、b7（生物素）、b9（叶酸）和b12。富含维生素b的食物有：
- 全谷类（如燕麦、糙米、全麦面包）
- 瘦肉（如鸡肉、牛肉、猪肉）
- 海鲜（如三文鱼、虾、贝类）
- 肝脏（如猪肝、鸡肝）
- 蔬菜（如菠菜、西兰花、豌豆）
- 水果（如香蕉、芒果、猕猴桃）
- 奶制品（牛奶、酸奶）
- 坚果和种子（如杏仁、核桃、亚麻籽）
- **补充剂**：如果你的饮食中某些维生素b缺乏，可能需要考虑补充剂，但最好在医生或营养师的建议下使用。
请记住，均衡饮食是获取这些营养素的关键，同时保持适当的户外活动也有助于维生素d的摄入。如有特殊情况或疑虑，请咨询专业医疗人员。
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