老年人吃维生素a和d
若安好维生素：老年人吃维生素a和d
老年人适量补充维生素A和D对健康是有益的，因为这两个维生素对于维护眼睛健康（维生素A）和骨骼健康（维生素D）非常重要。以下是一些关于老年人摄取维生素A和D的建议：
若安好维生素：老年人吃维生素a和d一、 维生素A：老年人可能需要更多的维生素A，因为随着年龄的增长，眼睛的健康可能会受到影响。维生素A有助于预防夜盲症和干眼症。食物来源包括胡萝卜、甜红椒、菠菜、芒果等。但过量摄入可能导致中毒，所以应遵循推荐摄入量，一般成年人每日推荐摄入量为男性900微克（视黄醇当量），女性700微克。
若安好维生素：老年人吃维生素a和d二、 维生素D：维生素D有助于钙吸收，对于骨骼健康至关重要。随着年龄增长，骨质疏松的风险会增加，因此维生素D的补充很重要。阳光是天然的维生素D来源，但随着年龄增长，皮肤合成维生素D的能力会下降。食物来源如鱼（如鲑鱼、鳕鱼）、鸡蛋、牛奶和强化食品（如谷物和橙汁）。老年人可能需要通过补充剂来获取足够的维生素D，一般建议每日摄入量为10-15微克（400-600国际单位）。
请注意，每个人的具体需求可能会因个体差异而有所不同，比如活动水平、饮食习惯、居住地（阳光照射充足与否）等因素。在开始补充任何维生素之前，最好先咨询医生或营养师的意见。他们可以根据个人情况给出更为准确的建议。
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