维生素a维生素b的食物和水果蔬菜
若安好维生素：维生素a维生素b的食物和水果蔬菜
维生素A和维生素B是人体必需的两种营养素，它们在维持身体健康方面起着重要作用。以下是一些富含维生素A和B的食物和水果蔬菜：
若安好维生素：维生素a维生素b的食物和水果蔬菜第 1 部分
**维生素A**：
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- **食物**：富含β-胡萝卜素（维生素A的前体）的食物有胡萝卜、甜红椒、南瓜、菠菜、芒果、红薯等。另外，动物性来源的维生素A包括肝脏（如鸡肝、猪肝）、鱼（如三文鱼、鳕鱼）、牛奶和奶制品。
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- **水果蔬菜**：橙色和黄色的蔬菜水果，如柑橘类（如橙子、柠檬）、草莓、桃子等都含有一定量的维生素A。
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**维生素B群**（包括多种维生素B，如B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9和B12）：
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- **食物**：
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- B1（硫胺素）：全谷类（如糙米、燕麦）、豆类、瘦肉、鸡蛋；
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- B2（核黄素）：牛奶、肉类、蛋类、绿叶蔬菜（如菠菜、西兰花）；
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- B3（烟酸）：瘦肉、鸡蛋、全谷类、豆类、坚果；
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- B5（泛酸）：肉类、鸡蛋、奶制品、酵母；
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- B6（吡哆醇）：鱼、鸡肉、香蕉、土豆；
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- B7（生物素）：全谷类、鸡蛋、奶制品、绿叶蔬菜；
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- B9（叶酸）：绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、柑橘类、豆类、全谷类；
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- B12（钴胺素）：动物食品（如肉类、鱼类、奶制品），但植物性食物中含量较低，需要额外补充。
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**水果蔬菜**：许多蔬菜水果含有B族维生素，如绿叶蔬菜（如菠菜、生菜）、豆类、浆果、香蕉、牛油果等。
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为了保证全面摄取维生素A和B，建议保持均衡饮食，多样化选择食物。如有需要，也可以咨询营养师或医生了解是否需要补充维生素片或其他形式的补充剂。
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