吃啥补充维生素d3
若安好维生素：吃啥补充维生素d3
维生素d3，也被称为胆钙化醇，主要通过皮肤暴露在阳光下自然合成，食物中的维生素d3来源相对较少。以下是一些富含维生素d3的食物和补充方式：
若安好维生素：吃啥补充维生素d3一、 **食物来源**：
- 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、鳗鱼、鲭鱼等富含维生素d3。
- 鱼肝油：如鲨鱼肝油、鳕鱼肝油，是天然的维生素d3来源。
- 鸡蛋：尤其是蛋黄，含有一定量的维生素d3。
- 奶制品：强化了维生素d3的牛奶、酸奶、奶酪等。
- 沙丁鱼罐头、三文鱼罐头等经过加工的食品有时也会添加维生素d3。
若安好维生素：吃啥补充维生素d3二、 **补充剂**：
- 维生素d3胶囊或片剂：这是最常见的补充方式，可以在药店或保健品商店购买。
- 阳光：虽然不是食物，但适当的户外活动，尤其是在早晨和下午，可以让皮肤暴露在阳光下帮助合成维生素d3。
请注意，每个人的维生素d需求可能不同，如有需要，最好咨询医生或营养师，根据个人情况调整饮食和补充维生素d3。
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